Parece que a medida que comienza la primavera, el problema de la pérdida de peso comienza a preocupar a todos, no solo a aquellos con problemas de sobrepeso. A menudo, a menudo es muy difícil encontrar una forma adecuada de eliminar libras y centímetros extra en la cintura y las caderas. Desde todos los aspectos de la propuesta, uno es más tentador que el otro, con resultados inmediatos casi esperanzados en una semana, por supuesto, no es saludable, tan corta, y la vista es corta: la belleza es hermosa, pero la salud puede ser completamente mimada.
Quizás razonable, escuchará los consejos de los expertos en este caso, endocrinólogo y experto en la clínica del mundo de belleza Marina Maksimova. ¿Qué pasa si es hora de encontrar el número perfecto para convertirse en una decisión de dar un paso específico, pero aún no ha elegido una forma de perder peso? ¿Cómo perder peso de manera correcta y rápida sin dañar su salud?
No te apresures a tener sobrepeso
De inmediato decidiremos lo que esto significa: perder peso rápidamente. Esto significa pérdida de peso continua a largo plazo: 1. 5-2 a 3 kg por semana. Las velocidades pueden ser completamente diferentes, dependen de la condición física original, el peso y los antecedentes hormonales, las actividades deportivas de la persona específica y los hábitos alimenticios establecidos.
Excess Rush es uno de los errores más importantes en el camino hacia un cuerpo perfecto: muchas personas están familiarizadas con una situación que se esfuerza por perder peso, y una persona generalmente deja de comer o restringe su dieta con hojas de ensalada acondicionadas todos los días. Sí, este enfoque conduce rápidamente a unos pocos kilogramos de pérdidas, pero es una victoria muy frágil: es imposible vivir en un volante de ensalada, lo que puede provocar una compensación por la desnutrición o el hambre, lo que puede provocar una pérdida de peso o dañar gravemente su salud.
Por lo tanto, la mejor solución será estabilizar gradualmente la pérdida de peso después de consultar con un experto y descartará problemas hormonales que requieren la corrección del medicamento. Independientemente del compromiso de anuncios, tomar cualquier medicamento de su elección está estrictamente prohibido.
Alimentación equilibrada
Otro error muy común para las personas que desean perder peso es elegir una dieta desequilibrada. Por ejemplo, una persona que deja de elegir en una dieta de proteínas de moda, como tal persona a veces se niega a usar carbohidratos por completo; primero, el resultado es que los kilogramos desaparecen y la sensación de hambre no surge. ¿Cuál es el otro lado del impacto de esta pérdida de peso?
La misma dieta de proteínas aumenta los niveles de colesterol en la sangre, y la falta de carbohidratos puede conducir a compuestos bloqueados con el cuerpo: generalmente durante el proceso de división de alimentos, la grasa en el cuerpo se forma, lo que luego se divide en las moléculas más simples y se excreta naturalmente. Pero para esto, los carbohidratos también deben ingresar al cuerpo; si no, estos procesos se suprimen y uno sufre de apatía, debilidad y depresión, y el sueño empeora.
Por lo tanto, todos los productos deben estar presentes en la dieta: proteínas, carbohidratos complejos saludables, en forma de granos y verduras, muchas fibras, frutas, nueces y hierbas. No hay grasa, aunque agregan calorías: los aceites vegetales de buena calidad son ciertamente difíciles de retener en el uso diario.
Tomar vitaminas
Cualquier dieta, incluso la dieta más saludable, generalmente significa no solo limitar la cantidad de alimentos, sino también limitar los cambios de composición de nutrientes, vitaminas, minerales y oligoelementos. Deben ser complementados, y por eso.
Si la deficiencia de vitaminas no se compensa de ninguna manera, el cuerpo comienza a "rebelión", primero, una sensación de hambre o un problema de órganos y tejidos. En este contexto, la dieta puede volverse muy complicada. Es mejor elegir la complejidad para usted de acuerdo con sus necesidades personales: en este sentido, las multivitaminas no son adecuadas para nadie.
Planifique con anticipación para perder peso
¿Cómo determinar si una persona va a volar a la playa mañana? Muy simple: ayer se sentó a dieta. Esto sucede con cada uno de nosotros de vez en cuando: hay una ocasión inesperada y luego quiero lograr la pérdida de peso que necesito a toda costa.
Esto no es necesario, cuando el kilogramo sale regularmente debido al agotamiento, hay un "efecto de swing" y regresan con un signo positivo y luego nuevamente la razón, y la persona comienza a torturarse nuevamente. Para la salud, no es solo que demasiado peso sea mucho más dañino. Es más razonable establecer su propio objetivo real por adelantado, desarrollar un plan de acción y tomar medidas.
Resultados de reparación
Debido a una dieta más saludable y equilibrada, los nuevos hábitos alimenticios conducirán al hecho de que los resultados durarán mucho tiempo, pero esto requiere no solo renunciar a ciertos productos: dulces, grasos y dañinos, sino también repensando por completo los hábitos de los próximos años. Por ejemplo, si sigue las nuevas reglas y ocasionalmente se deja disfrutar de un pequeño pedazo de pastel, bueno, encontrará una opción muy saludable y baja en calorías, los resultados estarán ahí para usted durante mucho tiempo.
No te pierdas la tecnología alimentaria
El kit Calorie que se prepara debe recibir porciones más o menos uniformes durante el día: por ejemplo, comer huevos grasos para el desayuno es muy estúpido y luego roer una zanahoria pequeña, hambrienta todo el día. Idealmente, el desayuno debe ser el 45% de las calorías durante todo el día, el almuerzo, el 30% y la cena, lo más fácil posible. Aún quedan bocadillos o frutas para bocadillos.
Pesar una vez a la semana
Más a menudo, esto no es necesario: es fácil para cualquiera sentir desesperado porque los milímetros no han movido las escalas desde ayer. Además, debe tenerse en cuenta que, por ejemplo, el ciclo hormonal femenino a menudo resulta en un conjunto adicional de peso. Controlar el proceso de pérdida de peso no solo requiere perder peso, sino también usar cinta de centímetro, no visible, y el volumen generalmente se reduce, es decir, la grasa en el cuerpo se redistribuye, es un indicador de que debe hacer todo correctamente y debe continuar actuando en el mismo espíritu.
Elija un programa de belleza
Además de la transición a una dieta saludable y agregar ejercicio físico, también puede recurrir a procedimientos de cirugía cosmética muy agradable y efectiva: envases, masajes y más. Para la pérdida de peso, el envoltorio con algas, chocolate o especias puede acelerar la eliminación de toxinas del cuerpo. Los procedimientos de drenaje para los ganglios linfáticos como la terapia de medios, las duchas de tiburones, la sauna o los ganglios linfáticos del estado ahumado congelados han demostrado ser probado. Estos procedimientos guiarán los músculos y la piel en tono y aumentarán su propia autoestima. Además, ayudan a deshacerse del exceso de grasa subcutánea y a formar un carácter atractivo.
Encuentra socios y socios
Los humanos son animales sociales: organizamos para que preferimos hacer cualquier cosa por la "empresa" o estar bajo control vigilante. Gire para el apoyo de un amigo o socio de la vida y encuentre un socio con pérdida de peso en otro lugar, y hágalo en la empresa. Será más fácil obtener apoyo durante tiempos particularmente difíciles, pero solo perder peso con alguien es más divertido y agradable.
Control de los niveles de hormona
Esto es especialmente cierto para las mujeres: 30 años después, en aproximadamente la mitad del caso, el problema del sobrepeso se asocia con ciertos problemas hormonales debido a varios desequilibrios. Los análisis del fondo hormonal deben hacerse regularmente; luego, asegúrese de estar en perfectas condiciones y que pueda continuar avanzando hacia su sueño nuevo y hermoso cuerpo.